오늘도, 별일 없이 달린다

#족저근막염 완치 기간 나도 족저근막염에 걸리고 언제즈음 다시 달릴 수 있을까 마음이 급해졌다. 급한 마음에 여러가지 블로그나 건강관련 컬럼도 찾아보고, 구글링해서 얻을 수 있는 여러 개인의 커뮤니티 후기도 서치해보았다. 정식적으로 Survey를 한 결과는 아니지만, 족저근막염을 호소하는 대부분의 개인은 3~6개월정도를 고통받았다고한다. # 나의 경우에는 1년…. 그럼에도 족저근막염을 다 낫는데 걸리는 시간은 개인 편차가 매우 크다. (1개월에서 1년정도로 편차가 큼) 내 경우에는 1년에 가까운 경우이다. 이번 포스팅에서는 족저근막염을 빨리 낫는 법에 대한 내 개인적인 팁과 정설에 가까운 내용들을 가볍게 써보려고한다. #최초 케어 먼저 나의 경우에는 족저근막염에 걸린것을 알면서도 달리기를 강행한것이 치료..

# 달리기를 시작한 이유 블로그에서 많이 언급한바가 있었지만 올해 1월부터 매일 달리기를 결심한 이유는 건강때문이었다. 작년 건강검진때 여러 대사관련 수치가 좋지 않았고 올해 1월 보건사와 상담결과 이대로라면 약을 먹어야할 것 같다는 피드백이 매우 큰 충격이었다. 아직 30대로 젊은 나이인데 수 많은 알약을 달고 살아야한다고 생각하니 일종의 사형선고같은 느낌이었다. # 고혈압 전단계 결과치는 21년 12월(약 1년 전)에 실시한 건강검진 수치, 이전결과는 20년도 12월 (약 2년 전)의 수치이다. 수축기 혈압이 140이상이 되면 고혈압으로 진단되고 약을 권유받게된다. 수축기혈압 120~140사이는 고혈압 전단계라고한다. 고혈압 전단계의 사람들 중 적지 않은 사람들이 생활환경을 개선하지 않아 고혈압으로 ..

# 양평마라톤10km 이후, 지난 7월9일 10km마라톤 이후 오른쪽 무릎에 통증이 있어 잘 낫지 않았고 무릎이 어느정도 괜찮아 지는가 싶더니 발바닥 중앙에 통증이 가시질 않았다. 발바닥이 나아질만 하면 또 무릎이 아프고.. 매일 달리기가 목표인 저에게는 훈련의 강도와 무관하게 몸에 데미지가 쌓인다는것을 느꼇고 페이스도 지난달에비해 현저히 떨어졌다는것을 느끼고 있었다. 어떤식으로든지 해결이 필요했다. #물리치료? 가장 좋은 방법은 물리치료일 수도 있겠으나, 과거 만성 어깨통증으로 수많은 정형외과를 다녀본 결과 정형외과는 어디가 부러지거나 금이 갈정도의 큰 부상이 아닌 이상 소염제와 진통제를 처방해주거나 전기 물리치료 정도를 해주는것이 전부라는 생각이 들었다. 소염제는 약국에서 쉽게 구할 수 있고, 의료용..

# 여행 즐기기 나는 딱히 여행을 좋아하는 사람은 아니었다. 아직도 여행이라고하면 당일치기나 1박정도의 단기여행을 즐기는 편인데다가, 해외 여행에 대한 로망은 여전히 없다. 이런 내가 요즘 여행에 대한 관심이 늘어나기 시작한건 다름이 아닌 달리기였다. # 달리기를 하며 보는 풍경의 변화 누군가는 다리기가 지겹다고 한다. 하지만 내 생각에 몇몇 사람들이 달리기를 지루하게 생각하는것은 다음의 이유때문이라고 생각한다. 01. 트레드밀만 달리거나 02. 자신의 체력에 맞지 않는 고강도 운동을 하거나 나의 경우에는 1월부터 야외달리기만 실시하고 있고, 조깅정도의 페이스로 적당한 거리를 달리는 편이다. 이 과정에서 다양한 시각적 자극은 달리기를 하는동안 지루함을 느끼게 하기는 커녕 해방감을 주는 편이다. # 내가 ..

# VO2max(최대산소섭취량)이란? 운동 중 단위 시간당 섭취하는 산소의 섭취량을 수치화한것이다. 유산소운동은 당연히 산소를 필요로하는 운동이기때문에 최대 산소 섭취량이 높을수록 좋다. 일반인의 경우 40ml/kg/분 내외의 수치를 보여주고 마라톤 선수의 경우에는 80ml/kg/분 이상의 수치를 보여준다. # VO2max측정방법 나는 삼성헬스를 이용하여 운동기록을 측정한다. 삼성헬스의 경우에는 갤럭시와치의 심박수 정보를 통해 최대산소섭취량을 유추하여 사용자에게 보여준다. # VO2max가 높으면 뭐가 좋은데? 나의 경우에는 올해 1월 달리기를 결심한 이유는 건강때문이었다. 지금은 단순히 더 잘달리고 싶은 마음이 더 크고, 잘 달리기위해서 살을 빼고 있지만 어찌됐든 시작은 나의 대사증후군을 치료하기 위해..