[매일 달리기] 달리기 6개월차 VO2max(최대산소섭취량) 변화

# VO2max(최대산소섭취량)이란?

운동 중 단위 시간당 섭취하는 산소의 섭취량을 수치화한것이다.

유산소운동은 당연히 산소를 필요로하는 운동이기때문에 최대 산소 섭취량이 높을수록 좋다.

일반인의 경우 40ml/kg/분 내외의 수치를 보여주고 마라톤 선수의 경우에는 80ml/kg/분 이상의 수치를 보여준다.

 

# VO2max측정방법

나는 삼성헬스를 이용하여 운동기록을 측정한다.

삼성헬스의 경우에는 갤럭시와치의 심박수 정보를 통해 최대산소섭취량을 유추하여 사용자에게 보여준다.

 

# VO2max가 높으면 뭐가 좋은데?

나의 경우에는 올해 1월 달리기를 결심한 이유는 건강때문이었다.

지금은 단순히 더 잘달리고 싶은 마음이 더 크고, 잘 달리기위해서 살을 빼고 있지만

어찌됐든 시작은 나의 대사증후군을 치료하기 위해서였다.

 

 

우연히 찾은 자료에 VO2max와 대사증후군의 상관관계에 대해서 연구자료를 찾았다.

당연한 얘기이지만 낮은 VO2max 그룹에서 대사증후군 빈도가 더 높았다고 한다.

VO2max가 대사증후군과 인과관계인지 상관관계인지는 명확히 모르겠지만,

높은 VO2max를 유지한다면 대사증후군으로부터 멀어질 수 있다는 얘기다.

위에서 소개한 관련 논문에서는 "VO2 max가 대사증후군을 결정하는 후보 인자가 될 가능성 이 있음을 시사한다."

 

# 다음 목표~

VO2max 36.5(나쁨) 부터 시작해서 39.6(보통)까지 3.1p를 끌어올리는데 6개월이 걸렸다.

퍼센트로는 상위 75%에서 60%로 15%p가 증가했다.

다음 목표는 중앙값 (50%)이다. 약 10%p를 상승시켜야하니 대략적으로 6개월정도 걸릴것으로 예측하면 될까.

 

# 페이스 상승 시기

VO2max가 상승하면서 최근 달리기 페이스가 자연스럽게 빨라졌다. 

기존에는 조깅페이스로 달리면 6:30~7:00페이스가 유지되었는데, 

이번주부터는 조깅페이스로 달려도 5:30~6:30 페이스가 유지가 되는 느낌이다.

달리기 후의 피로도는 점점 없어지고 있다.

(오버페이스를 하기 딱 좋은 시기라고 생각이 드는 요즘이다.

그정도로 달리기 컨디션이 좋아지고있다.)

 

# 지표 개선

VO2max, 페이스, 달린거리, 시간 등 여러가지 측정 가능한 지표들이 개선되고 있고,

이에 따라 올해 건강검진이 점점 기대되고있다. 

일단 가장 단기 목표인 몸무게 95kg under로 만드는 날이 얼마 안남았다.

조금만 더 달려보자~ 안전하게~

 

 

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