오늘도, 별일 없이 달린다

# 부상상황 족저근막염, 아킬레스건염으로 다리에 부담될만한 운동은 하지 않았다. 아직도 큰 차도를 보이지 않아 마라톤에 참가를 하는것이 맞나 생각도 해보았지만, 달리기하는 습관을 이렇게라도 유지를 해야할 것 같았다. #주차 주차에 대한 악명이 높아서 7시에 주차를 했다. 금번 대회에서는 주차구역이 확장된것인지 8시까지 테이핑이나 복장 준비를 할때까지도 주차공간은 매우 널널한 모습을 보였다 # 물품보관 도착하자마자 우비를 입고 남은 짐을 보관했다 # 출발 출발선 앞쪽에서 위치해 최대한 나의 페이스로 달리기로 다짐했다. 6분 페이스보다 절대로 빠르게 뛰지 않는것이 이번 달리기의 목표였다. # 더운날씨 10k주자는 10시경부터 달리기 시작하는데 해당 시간대에는 초여름처럼 더웠다. # 완주 그렇게 무사히 10k..

# 마라톤 D-5 춘천 마라톤이 5일 앞으로 다가왔다. 9월 초에 족저근막염과 아킬레스건염으로 인해 딸리기는 물론 단순 걷기도 최대한 지양하고 있다. # 10월 16일, 한달만의 짧은 달리기 아직 염증 상태가 가란지 않았다는 건 알지만 곧있을 춘천 마라톤 대회에서 10km를 달릴 수 있는지 테스트를 해 봐야 하기 때문에 짧게 20분 달리기를 시행 해 봤다 결과적으로 초반 오 분에서 10분 까지 양쪽 팔에 아킬레스건에 부담이 된다는 걸 느꼈고 잠시 달리기를 멈추기도 했다 하지만 잠시 쉬자 근육이 풀렸는지 건에 오는 데미지는 그게 부담이 되지 않았고 짧지만 20분 달리기를 완수 할 수 있었다. 다음날 아침에 일어나 보니까 양쪽 다리에 아주 큰 대미지는 없는 것으로 미루어 보았을 때 하루의 십 키로 정도 달리..

# 재활의 방향 달리기나 걷기는 최대한 지양하고 있습니다. 일상생활(출퇴근, 일)에서의 총 걷기를 1만보를 넘지 않으려고 노력중입니다. 실질적으로는 화장실갈때를 빼고는 거의 걷지 않으려고 노력한다고 보면 될 것 같습니다. 운동의 종목은 족저에 부담이 적은 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 하체운동은 레그익스텐션이나 레그컬 위주로 실시중이고, 스쿼트는 컨디션을 저하시키지 않는 선에서 실시하려고 노력중입니다. 특히나 족저부를 위한 보조운동으로는 카프레이즈를 실시하고 있습니다. # 시다스인솔 지난 추석에 구매한 시다스 인솔은 꽤 효과가 있지 않나라고 생각중입니다. 물론 플라시보 효과일 수 있겠습니다만 다른신발을 신었을때와 통증의 차이가 있는것보면 차이는 분명 있다고 보입니다. # 체중은 유지 중 체중은 아직 ..

# 매일달리기 종료 지난 9/8 이후 나는 달리기는 커녕 걷기도 삼가하고있다. 그나마 현재 할 수 있는 운동은 2일에 한 번 꼴로 실내자전거를 타고 있다. 이마저도 아킬레스건염에 통증을 주는것으로 보여 폼롤러, 땅콩볼, 저주파 마사지기 등 모든 수단을 동원하여 근육을 풀어주려 노력중이다. # 운이 좋았다. 현재 아킬레스건염과 족저근막염은 매일달리기로 누적된 피로탓이라고 할 수 있다. 엄밀히 말하면 나는 아직 매일달릴 체중이 안되었고 200일 넘게 매일 달리기를 지속할 수 있었던 것 자체가 행운이었고 어떤 의미에서는 성공적인 달리기라고 할 수 있다. (가을 마라톤을 제대로 즐기지 못하는건 매우 아쉽지만....) # 최고의 문제 해결 방안 부자는 아니지만 대부분의 문제는 돈으로 해결하는게 가장 효과가 좋고 ..

# 오른발, 족저근막염 지난주 족저근막염 판정으로 이미 달리기 강도를 낮춰서 운동하였습니다. 하지만 10월 하프마라톤을 위해 자전거타기 등 운동을 병행하며 최소한의 매일달리기 약속은 스스로 지켰습니다. # 왼발, 아킬레스건염 엊그제 왼발 뒤꿈치가 찌릿한 느낌일 받았습니다. 종아리에 쥐가 날 것 같은 느낌 의원을 통해 진단받지는 않았지만 아킬레스 건염이 확실합니다. 족저근막염도 낫지 않는 병이지만 아킬레스건염은 기본 2~3개월은 충분히 휴식해도 나을까 말까한 병입니다. # 재활운동 매일달리기 자체는 중단하겠습니다. 하지만 아킬레스건, 족저근막에 부담되지 않는 보조운동과 마사지에 집중할 예정입니다. 달리기가 좋아지기 시작했고, 하프마라톤을 뛰지 못하게 된것은 매우 아쉽습니다. 애써 뺸 살, 되찾은 건강도 잃..