[매일 달리기] 족저근막염 치료 계획

# 계획

족저근막염의 경우 일상생활에 큰 지장을 초래하는 질병은 아니지만

약한 강도로 끈질기게 괴롭히는 질병이라는 사실을 알아야한다.

따라서 완치 평생관리해야하는 질병에 가깝다.

 

이런 질병을 치료하기 위해서는 수술, 시술적, 약물적 치료보다는

매일매일 현실적으로 관리할 수 있는 환경을 만드는것이 최우선이라고 생각했다.

(족저근막염에 대하여 수술,시술,약물적 치료를 권하지 않는것은 담당의 소견도 있었고

유투브에서도 비슷한 의견이 지배적이다.)

 

# 핵심과제

족저근막염을 치료한 후기는 인터넷 커뮤니티에 많은 노하우들이 있었다.

치료 후기들에 대한 공통점과 그 우선순위를 나름 정리해보자면 다음과 같았다.

1. 최대한 걷고 뛰지 않는다.

   (=발바닥에 충격을 주지 않는다, 가능하면 체중도 빼고 집에서도 슬리퍼를 신는다.)

 

2. 수시로 발마사지를 실시한다. 

   (단, 통증부위의 직접적인 마사지와 족저근막의 강도높은 마사지는 피할 것, 가능하면 아이싱(냉찜질)도 해주면 좋다)

 

3. 보강운동을 한다.

   (까치발 들기후 내려올때 천천히 내려오는 연습을 수시로 한다.)

▶ 그럼에도 불구하고 잠깐 방심하면 재발한다. 

 

# 치료방법 & 준비물

1. 슬리퍼

발의 충격을 줄이기 위해서 집에서 신을 슬리퍼를 구매했다.

맨발로 걸을때 오는 충격이 생각보다 큰지 대부분 족저근막염을 앓는 환자들은 집에서도 슬리퍼를 신을것을 추천했다. 

인터넷에서 만원대로 구매할 수 있는 무난한 슬리퍼를 구매했다.

족저근막염이 호전되면 밖에서 신을 계획이다.

 

2. 마사지볼

집에서는 땅콩볼로 마사지를 수시로 하고있다.

(글을 쓰는 지금도)

회사에서는 더러운 바닥에 땅콩볼을 놓고 굴릴 수 없을 것 같아서 스탠드형 마사지 롤러를 샀다.

정확히 명칭을 뭐라고 해야할지 모르겠는데 네이버에 스탠드 마사지라고 검색하면 유사한 상품이 노출된다.

3. 보강운동 & 실내 자전거

: 일단 최대한 걷지 않되 달리는 습관을 유지하는 차원에서

퇴근길 공원을 들러 5분정도의 조깅은 유지를 할 계획이다. (추천하는 방법은 아니다.)

심폐지구력 및 하체운동으로는 실내자전거를 할 예정이다.

실내형 자전거는 10만원대로 새 제품을 구할 수 있다.

요즘은 중고거래가 활발하니 당근마켓에서는 5만원 내외로도 구매가 가능할것이다.

자전거가 체중이 실리지 않는 운동이기때문에 족저에 부담이 덜할것으로 예상했고,

하체운동과 심폐지구력을 유지해주는데는 충분한 역할을 해줄 수 있을것이기때문에

10월에 있을 하프마라톤을 위한 훈련 공백을 매워줄 수 있을 것이라고 기대중이다.

 

# 그닥 추천하지 않는 것?

족저근막염을 겪었어나 겪고있는 사람들의 후기를 보면 깔창이나, 양말을 딱히 추천하는 사람은 없어보였다.

족저근막염을 위한 전용 깔창이나, 발목과 발바닥을 잡아주는 양말 및 보호대가 있지만

실질적으로 도움을 받았다는 후기는 찾아볼 수 없었다.

 

족저근막을 과하게 늘리는 스트레칭이나 통증부위를 직접적으로 마사지 하는 방법도 기피해야하는 방법으로 보인다.

족저근막은 전족부와 뒤꿈치를 이어주는 근막으로 통증부위(주로 뒤꿈치)가 아니더라도 발바닥 중앙이나 앞쪽을

늘려주는 방법으로 병세를 크게 호전할 수 있는것으로 보였으며,

통증부위를 자극할 시 염증을 더 퍼트릴 수도 있다는 이야기가 있다.

 

# 추천 영상

인터넷에서 족저근막염에 대한 여러 정보를 찾은 내용을 종합한 결과와 나의 대처방안은 위와 같고.

가장 큰 도움이 되었던 영상을 참고하자면 피지컬갤러리의 영상이었다.

피지컬갤러리의 영상을 추천하는 이유는 족저근막염뿐만 아니라 다른 통증으로 고생했을때

내 경우에 대체로 효과가 가장 좋은던 영상이 피지컬갤러리의 영상이었기때문이다.

해당 영상에서 추천하는 보강운동을 일과중에 최대한 시행하려고 노력중이다.

https://www.youtube.com/watch?v=1yJwleqY73s 

 

# 경과에 대해서는 크게 두가지로 구분할 것이다.

- 발바닥에 대한 직접적인 통증이나 이질감에 대한 차도.

- 초음파나 X-Ray를 통한 족저근막 컨디션 확인

 

 

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