[매일 달리기] 4개월 넘게 매일 달리기(127일차)

# 놀랍게도 나는 4개월이 넘는 기간동안 매일 달렸다.

나는 올해 20.01.10부터 매일매일달리기를 결심했다.

무언가를 도전을 할때 구체적으로 계획을 세우지도 않고 그닥 큰 다짐을 하지 않아도

목표가 쉽게 달성이 되는 경우가 있는데, 이번 달리기가 그러했다.

말로 설명하기는 힘든데, 매일 샤워를하고 이를 닦는것처럼 달리기도 퇴근후에 당연하게 해야하는것처럼 인식하고 시작했다.

그래서 그런지 별다른 정신적인(하기싫은) 권태기같은것 아직까지는 없었다.

 

# 실제로 고강도 달리기를 많이 하지는 않았다.

과거 블로그 포스팅에서도 얘기를 했었지만, 내가 달리기를 결심한 이유는 과체중으로 인한 건강악화때문이었다.

과체중이었기때문에 초반(특히 2개월 미만)차에는 무릎통증, 정강이통증, 아킬레스건 통증이 매우 쉽게 왔다.

나는 매일 달리기가 목표였기때문에 강도에 촛점을 두지 않았고

달리기가 나의 일상이 될 수 있도록 습관 만들기에 촛점을 두었다. 

매일매일 달릴 수 있는 체력과 컨디션이 된다면 체중은 자연스럽게 감량될것이라고 믿었기때문이다.

따라서 부상당하지 않는것을 1순위로 목표로 두었다.

 

# 운동 강도 세팅

나는 런데이라는 앱을 이용해서 달리기를 하고있는데,

런데이에서 제공하는 가장 대표적인 런데이 커리큘럼은 누구나 30분달리기코스이다.

(이 코스에서는 누구나 30분을 달릴 수 있는 체력을 길러주는 레슨을 제공한다.)

커리큘럼에서는 기본적으로 1주일에 3회달리기를 실시하며 하루는 운동을하고 하루는 쉬는 격일코스로 제공된다.

 

나는 본훈련을 1회 실시한 후에 적어도 이틀(많게는 3~4일까지)까지는 휴식런이라고하여 가장 첫번째 과목을 복습했다.

가장 첫번째 레슨(1-1)은 1분달리기와 2분 걷기를 5회반복하는 코스로, 달리기시간이 총 5분, 걷는시간이 18분으로 매우 저강도 훈련이다. 

결론적으로 주 2회정도 진도를 나가는 본훈련을 실시했고, 특정부위에 통증이 느껴지거나 컨디션이 저하되는 느낌이 있을경우에는 본훈련을 1주일에 1회정도로 하향 조정했다.

 

# 결과는?

일단 달리기를 습관화해야한다는 나의 전략은 먹혀들었다.

커리큘럼에서 원래 제공하는 8주내에 30분달리기를 성공하지는 못했다.

하지만 결과적으로 약 90일정도가 되는 시점에 30분 달리기를 성공적으로 마쳐낼 수 있었다.

 

# 90일 이후에는?

90일 이후에는 달리기 전후로 쌓이는 피로도도 현저히 적어진다는 느낌을 받았다.

달리기 자세가 좋아져서인지, 아니면 근력이 향상되어서인지는 모르겠지만

어느 순간부터 달릴때 항상 따라다니던 발목/정강이/종아리/무릎/발바닥 통증이 사라졌다.

 

물론 아직도 고강도 훈련(20분 이상 달리기)를 하는 경우에는 통증이 조금 느껴지기는 하는데,

통증이 심하지도 않고, 과거처럼 다친(칠)것 같다하는 통증이라기보다는 근육이 피로해서 느껴지는 통증에 가까운걸보니

큰 부상을 당하지는 않을 것으로 예상하고 있다.

 

무엇보다 과체중임에도 불구하고 4달넘게 매일달리기를 하고있다는것은,

나름의 컨디션 조절은 잘 하고있는것으로 보고있다.

 

 

 

 

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